Часть 2, Часть 1
СИСТЕМА И МЕТОДЫ САМСОНА | Samson's system & methods
ПОЯСНЕНИЯ И ИНСТРУКЦИИ
ВЕЛИКИЙ SAMSON (АЛЕКСАНДР ЗАСС) Сильнейший из живущих Ломает Стальную Цепь Пальцами.
ОПИСАНИЕ МОЕГО НОВОГО КУРСА № 2
Действительно подлинная Система построения мощной мускулатуры
Этот, полностью отличающийся от только что описанного Курс, вероятно никогда не был бы предоставлен как тренировочная система, если бы я не имел многочисленных просьб по этому поводу, направленных ко мне во время моего тура по Британским островам. "УДИВИТЕЛЬНО, КАКИМ ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫМ РАЗВИТИЕМ МУСКУЛАТУРЫ ВЫ ОБЛАДАЕТЕ! КАК ЖЕ ВЫ ДОБИЛИСЬ ЭТОГО?" спрашивали у меня, в действительности, тысячи и тысячи раз. После ответа, что мое развитие проистекает исключительно из использования в тренировках определенных уникально разработанных упражнений, я был завален требованиями, что я должен раскрыть эти секретные упражнения. Другими словами, представьте систему для общественности, раз у меня есть свои, развивающие сухожилия, чистые, дающие силу методы.
Континентальные атлеты ставят способности выше внешних проявлений
По правде сказать, интерес, проявленный в вашей стране к развитию тела, очень удивил меня. Вы должны знать, что на Континенте, мы не делаем выступления и на половину зрелищными о тех, что Вы делаете здесь. То есть мы уделяем больше внимания тому, к чему действительно может быть приложены мышцы - к достижениям силы и навыка, а не к тому, как мышцы выглядят. Конечно, мы всегда стремимся к лучшему развитию, но только в целях показательных выступления. НО ЭТО ДОЛЖНО БЫТЬ ПОЛЕЗНОЕ РАЗВИТИЕ, СПОСОБСТВУЮЩЕЕ ВЫПОЛНЕНИЮ НОМЕРОВ. Идея развития мускулатуры как самоцель не приемлема в нашем представлении о тренинге.
Те, кто прочитал то, что я уже сказал выше, и в этой статье и в тех нескольких, которые я написал по данному предмету, знают, что я не защищаю развитие массивных мускулов, ЕСЛИ ДОЛЖНОЕ ВНИМАНИЕ НЕ ОБРАЩЕНО ТАКЖЕ НА СИЛУ СУХОЖИЛИЙ. Но если это сделано, тогда я не имею возражений по поводу массивных мускулов, потому что ЧЕМ БОЛЬШЕ СТЕПЕНЬ, ИХ РАЗВИТИЯ, ТЕМ БОЛЬШЕ СИЛА, КОТОРУЮ ОНИ МОГУТ ВЫДАТЬ.
Как Курс № 2 делает мускулы более большими и сильными
ОТЛИЧИТЕЛЬНОЙ ОСОБЕННОСТЬЮ МОЕГО 2-го КУРСА ЯВЛЯЕТСЯ ТО, ЧТО В УПРАЖНЕНИЯХ ПОЯВЛЯЕТСЯ ДВИЖЕНИЕ, МУСКУЛЫ, ПОЭТОМУ РАБОТАЮТ ЗДЕСЬ, ТАК ЖЕ КАК И СУХОЖИЛИЯ. Принцип 1-го курса, как уже было сказано, сопротивление! Другими словами, мускулы работают где-нибудь между их наименьшей и наибольшей длиной, бросая, таким образом, самый тяжелый объем работы в сухожилия, сила которых заключается в одной из самых сильных форм сопротивления. Однако, во 2-м курсе метод меняется. Движение имеет место по полному расстоянию, конечности и туловище участвуют в движении, таким образом бросая самый тяжелый объем работы в мускулы. Следовательно, они нагружаются больше чем сухожилия; И ИЗ-ЗА ЭТОГО, ОНИ РАСТУТ В СИЛЕ И ОБЪЁМЕ.
Как я доказал результативность моего Курса
То, ДО КАКОЙ СТЕПЕНИ МУСКУЛЫ МОГУТ БЫТЬ РАЗВИТЫ ПУТЁМ СИСТЕМАТИЧЕСКОГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ В ТРЕНИРОВКАХ МОИХ НОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ, окончательно доказано, и чрезвычайно интересным следующим способом:-
В ноябре 1024 я появлялся в Соусси, пригороде Портсмута; и, в то время как там, я получил посещение от г. В. А. Пулума, который сообщил мне об особом желании проверить подлинность одного из моих достижений, а именно, того, в котором я лежу под мостом, поддерживая на груди вес лошади и значительного числа людей. После того, как рекорд был непосредственно засвидетельствован, я пригласил г. Пулума и г.Астона, который также был там - в мою раздевалку для беседы. Что оба эти господина и сделали.
Самсон и его знаменитый мост
Господа Aston и Пуллум замеряют мои параметры
После того как беседа была направлена на предмет измерений и их сравнительных ценностей, г. Астон, предложил измерить меня стальной лентой, которую он, по случаю имел в одном из своих карманов. Без колебания я согласился, и следующие замеры, которые г. Астон сделал, можно считать верными, поскольку там присутствовали г. Пуллум, мой менеджер и ещё один друг:-
Мои ИЗМЕРЕНИЯ 13-ОГО НОЯБРЯ 1924. (Взятый в Театре Southsea).
ШЕЯ: нормальный, 17 (43,2 см.).; расширенный, 18 1/8 (46 см.).
ГРУДЬ: сокращенный, 38 1/4 (97,2 см.); нормальный, 42 (106,7 см.); Расширенный, 47 (119,4 см).
ТАЛИЯ: нормальный, 31 (78,7 см.).
БИЦЕПС: правый, 15 ? (39,4 см.); левый, 15 (38,1 см.).
ПРЕДПЛЕЧЬЕ: правое, 12 (30,5 см.); левое, 12 (30,5 см.).
БЕДРО: правое, 23 1/8 (58,7 см.); левое, 22 ? (57,2 см.).
ГОЛЕНЬ: правая, 14 ? (37,5 см.); левая, 14 5/8 (37,2 см.).
После записи их в небольшом блокноте г. Астон выразил некоторое удивление зарегистрированными размерами, особенно с учётом моего довольно легкого веса (11ст. 2 фунта - 71 кг. (1 стоун - 6,35 кг.)). На это я улыбнулся, сказав, что они не представляют цифр, которых я мог бы достичь, если бы желал того. Т.о. вы видите, я знал, какими параметрами я обладал первоначально. И ЭТИ ЗАМЕРЫ Я МОГ БЫ ПОЛУЧИТЬ СНОВА ТЕМИ ЖЕ САМЫМИ МЕТОДАМИ.
Как были выполнены мои гарантии
Господа Астон и г. Пуллум проявляли большой интерес к услышанному. Для того чтобы подтвердить мои заявления, в случае если у них остались сомнение на этот счёт, я согласился увеличить величину моих главных параметров в общей сложности не меньше чем на 10 дюймов через один месяц. ВЫРАЗИВ УВЕРЕННОСТЬ, ОТНОСИТЕЛЬНО СВОИХ МЕТОДОВ, я СОГЛАСИЛСЯ УТРАТИТЬ СУММУ 10 ? ЗА КАЖДЫЙ ДЮЙМ, ЧТО Я НЕДОБЕРУ ОТ ОБЩЕГО КОЛИЧЕСТВА ЗАЯВЛЕННОГО НА КОНЕЦ ЛИМИТА. Я знал, что я должен быть в Лондоне весь этот период, включая дату замера, таким образом, мои измерения было бы очень легко проверить. И, таким образом, вопрос оставили на заявленных условиях.
В назначенное время г. Пуллум и г. Астон посетили меня еще раз, на сей раз в Столичном Театре Лондона; и после того, как эти господа снова обмеряли меня, в присутствии нескольких других уважаемых свидетелей, БЫЛИ СДЕЛАНЫ СЛЕДУЮЩИЕ ЗАПИСИ:-
МОИ ИЗМЕРЕНИЯ 11-ОГО ДЕКАБРЯ 1924. (Взятые в Столичном Театре Вариантов).
ШЕЯ: нормальный, 18 ? (46,4 см.); расширенный, 19 ? (48,9 см.).
ГРУДЬ: Выдох 38 ? (97,8 см.).; нормальный, 43 ? (110,5 см.).; расширенный, 49 (124,5 см.).
ТАЛИЯ: 31 (78,8 см.).
БИЦЕПС: правый, 16 ? (41,9 см.); левый, 16 3/8 (41,6 см.).
ПРЕДПЛЕЧЬЯ: правое, 12 7/8 (32,7 см.).; левое, 12 7/8 (32,7 см.).
БЕДРО: правое, 25 (63,5 см.); левый, 25 (63,5 см.).
ГОЛЕНЬ: правая, 15 ? (39,4 см.).; левая, 15 ? (39,4 см.).
Самый выдающийся и похвальный результат
Рассматривая предыдущие показатели, вы заметите, что я не только набрал согласованные 10 дюймов, но и что я ПРЕВЫСИЛ ОГОВОРЕННОЕ ЧИСЛО НА 2 ДЮЙМА. Это факт, и г. Пулум и г. Астон отметили, как самый выдающийся и достойный результат; это их убедило сильнее, чем выполнение первоначальных условий.
Вы можете всегда полагаться на мои слова
Тот факт, что я был в состоянии достигнуть этого, по-видимому замечательного результата, обеспечивает убедительное доказательство того, что КОГДА Я УТВЕРЖДАЮ ЧТО-ЛИБО ОТНОСИТЕЛЬНО СВОИХ СИСТЕМ, ТО МОЖЕТ СЧИТАТЬСЯ САМО СОБОЙ РАЗУМЕЮЩИМСЯ, ЧТО ТО, ЧТО СКАЗАНО, ВЕРНО - что в этом нет никакого преувеличения. Некоторым может казаться, время от времени, как будто я слишком много обещаю; но такое ощущение является полностью ложным. Я заявляю только то, что правильно. Я никогда ничего не преувеличиваю, относительно своих методик, и не поощряю это.
То же самое увеличение пропорции возможно для Вас
ТЕПЕРЬ ТЕ ИЗМЕНЕНИЯ В ПРОПОРЦИЯХ, ЧТО БЫЛИ НАСТОЛЬКО ЛЕГКО ДОСТИЖИМЫ ДЛЯ МЕНЯ, ТАК ЖЕ МОГУТ БЫТЬ ДОСТИГНУТЫ КЕМ УГОДНО, КТО ИСПОЛЬЗУЕТ МОЮ СИСТЕМУ. Я говорю "в пропорции", потому что некоторые мужчины, совершенно естественным образом, весят меньше, чем я, и такие мужчины, не могут, конечно, ожидать, что наберут то же самое количество мускулатуры. Кроме того, не у всех есть столько же времени, чтобы потратить на занятия, сколько имею я; но при этом, всеми может быть сделан ощутимый и выдающийся прирост.
Возможность проверить на вас непосредственно
И так же, как я даю любому заинтересовавшемуся возможность установить достоинства моего усиливающего сухожилие Курса, я также ОБЕСПЕЧИВАЮ ПОДОБНУЮ ВОЗМОЖНОСТЬ ПРОВЕРИТЬ ЭФФЕКТИВНОСТЬ МОЕГО КУРСА НАПРАВЛЕННОГО НА СТРОИТЕЛЬСТВО МЫШЦ. Я предоставляю снаряд, сопровождаемый ясными инструкциями, имеющими как об этом можно догадаться свою особую специфику.
Потребности каждого человека могут быть выполнены
Большая часть моего, строящего мускулатуру Курса, предусматривает физическое развитие тела абсолютно оригинальным способом, движения, которые направлены достижение этого, гарантируют, что две трети израсходованной энергии идёт на создание мышечных тканей, остающаяся одна треть обеспечивает дополнительное усиление сухожилий. КАК ВЫ ВИДИТЕ, ИДЕЯ, НАИБОЛЕЕ УДОВЛЕТВОРИТЕЛЬНО УЧИТЫВАЕТ ПОТРЕБНОСТИ ВСЕХ ЗАИНТЕРЕСОВАННЫХ СТОРОН. Если человек уже использует Курс № 1, и, таким образом усилил свои сухожилия, этот Курс №, 2 будет действовать преимущественно на те части, которые были не затронуты практикой прежних упражнений. С другой стороны, если человек сразу желает более тяжелого мускульного развития, предпочитая оставлять приобретение большей силы сухожилия на потом, то используя курс №2 его желания могут быть удовлетворены сразу же.
Так, чтобы не было никакой ошибки относительно того, что достигается каждой системой, здесь, еще раз, сформулированы отличительные цели, для которых они разработаны:
Главный объект моего первого Курса
КУРС № 1 - является единственной Системой, который я позволил рекламировать до этой новой публикации - ЭТО ПРЕЖДЕ ВСЕГО СИСТЕМА, ДАЮЩАЯ СИЛУ. Все упражнения, включенные в него, имеют принцип сопротивления как основной фактор, сухожилия, таким образом усиливались, и развивались больше чем мускулы. Конечно, мускулы также получают пользу, и сотни учеников уже почувствовали это. Они сообщают о существенной прибавки по этому направлению. Но мускульное развитие не главный объект. СУХОЖИЛИЯ НА ПЕРВОМ МЕСТЕ В ЭТОМ КУРСЕ.
Чего позволяет достигнуть мой 2-ой Курс
КУРС № 2 - до этого никогда ранее не рекламировался - ЭТО, ПРЕЖДЕ ВСЕГО СИСТЕМА, СТРОЯЩАЯ МУСКУЛЫ. У каждого упражнения, включенного в него, как основной фактор есть принцип движения против сопротивления - а не сопротивление против сопротивления, как в прежнем Курсе. Конечно, сухожилия также развиваются, поскольку сопротивление присутствует в каждом движении. Однако это является вторичным результатом. УВЕЛИЧЕНИЕ РАЗМЕРА МУСКУЛОВ И ПОВЫШЕНИЕ ИХ ТОНУСА - ГЛАВНЫЕ ИДЕИ, КОТОРЫЕ БЫЛИ ЗАЛОЖЕНЫ В ЭТОТ КУРС.
Самсон поднимает автомобиль с пассажирами
СОВЕТЫ ОТНОСИТЕЛЬНО ТРЕНИРОВОК
У меня есть желание помочь каждому читателю этого буклета в максимально возможной степени - решит ли он стать студентом моих методов или нет - я собираюсь дать здесь несколько советов относительно различных форм упражнений, которые используются в этой стране. Если этот совет будет принят теми, кто использует эти специфические формы упражнений, то эффективность тренинга будет значительно повышена.
ВОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ(FREE EXERCISES)
Прежде всего, поговорим о том, что я знаю как Вольные упражнения; то есть упражнения, применяемые без помощи любого гимнастического снаряда.
Основной их недостаток, о котором должно быть сказано, состоит в том, что слишком много движений требуется затратить, прежде, чем будет сделано любое значимое увеличение размера, что означает, что ценная энергия тратится впустую. ЭТОТ ИСТОЩАЕТ ЖИЗНЕННЫЕ СИЛЫ, в конечном счете, вызывая условие, которого мудрый человек будет всегда стремиться избежать. НО ЕСТЬ ПРОТИВОЯДИЕ ДЛЯ ЭТОГО ЗЛА, которое, при том также рассеет монотонность, так часто испытываемую теми, кто занимается по системам данной природы. Если вам нравятся такие методики, идите следующим путём:
Знайте свои мускулы и то как их использовать
Предположим, что у Вас есть довольно хорошее знание тренировочного процесса и расположения всех основных мускулов тела - ВЕЩЬ, КОТОРУЮ ДОЛЖЕН ЗНАТЬ КАЖДЫЙ ЗАНИМАЮЩИЙСЯ, ЕСЛИ ОН НАДЕЕТСЯ ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ, напрягайте мускулы; сначала по отдельности, затем в группами; и, наконец целиком. Возможно Вы склонны считать это довольно трудным! Но не настолько трудно как кажется, как только Вы попробуете это.
Как лучше всего выполнять Вольные упражнения
Выполните свои упражнения, напрягая максимально возможное число мускулов, используя только несколько движений. ЭТИМ МЕТОДОМ ВЫ БУДЕТЕ ПОЛУЧАТЬ ЛУЧШИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ, ЭКОНОМИТЬ ВРЕМЯ, СОХРАНЯТЬ ЭНЕРГИЮ, И РАЗВИВАТЬ КОНТРОЛЬ НАД ВАШИМ ТЕЛОМ, ЧТО ДОЛЖНО ПРИВЕСТИ К СУЩЕСТВЕННОМУ ПРИРОСТУ СИЛЫ. Но никогда не доводите напряжение до той точки, когда Вы начинаете испытывать дрожь. Применяйте все напряжения мягко. Другими словами, изучайте искусство постепенно.
ЭКСПАНДЕРЫ(CHEST EXPANDERS)
Это также - форма упражнений, нравящаяся великому числу людей. Чаще всего резина растягивается, пока руки не разведены, затем происходит возврат назад, медленно или быстро, в зависимости от способа, которым управляют мускулами антагонистами. В некотором смысле неплохой тренинг, НО КАК ДАЛЕКО, БОЛЬШИНСТВО ЛЮДЕЙ МОЖЕТ ЗАЙТИ В ПОЛУЧЕНИЕ РЕАЛЬНОЙ СИЛЫ ЭТИМ МЕТОДОМ? Не далеко, Вы можете поверить мне, независимо от того, что любой может утверждать обратное.
Во всех упражнениях с экспандером нужно признать, и обратить внимание на физическую невозможность растянуть снаряд вне полного выпрямления вытянутых рук. ОБЫЧНО ЭТОТ МЕТОД ОЧЕНЬ СЛАБО ЗАГРУЖАЕТ СУХОЖИЛИЯ.
Если Вы пробуете эту методику, пробуйте мой вариант
Чтобы получить лучшие результаты, привяжите крепкий шнур к петлям ручек, он должен быть такой длины, которая позволяет рукам достигнуть полного размаха. Если это будет сделано правильно, то когда Вы будете тянуть эспандер, то натолкнетесь на сопротивление шнура. Преодолевая это сопротивление, продолжайте движение. В конечном счете, Вы увидите, что шнур позволит Вам полностью раздвинуть руки, Ваши сухожилия, таким образом, все время будут получать некоторую полезную работу. В РЕЗУЛЬТАТЕ ВЫ СТАНЕТЕ ЗНАЧИТЕЛЬНО БОЛЕЕ СИЛЬНЫМИ В ТЕХ ДВИЖЕНИЯХ, КОТОРЫЕ ВЫПОЛНЯЕТЕ ПРИ ПОМОЩИ ЭКСПАНДЕРА.
САМОСОПРОТИВЛЕНИЕ(WALL EXERCISERS)
Как увеличить эффект
Примените тот же самый принцип, что описан в Вольных упражнениях. Напрягите мускулы прежде, чем начать движение, и держать их так всё время, расслабляясь только после завершения упражнения. ЭТИМ ДОСТИГАЕТСЯ ЭКОНОМИЯ ВРЕМЕНИ И ЭНЕРГИИ. В ТО ВРЕМЯ КАК БУДУТ ДОСТИГНУТЫ БОЛЬШАЯ СИЛА И КОНТРОЛЬ МУСКУЛОВ.
УПРАЖНЕНИЯ СО ШТАНГОЙ(BARBELL EXERCISES)
Прежде чем давать совет под этим заголовком, я не желаю, чтобы кто-то предположил, что я пытаюсь изобразить из себя эксперта по тяжелой атлетике. Я не претендую на полное знание в этой Науке, поскольку я никогда не изучал её до такой степени. Кроме того, я считаю, что в лице Г. В. А. ПУЛЛУМА, У МИРА ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКИ ЕСТЬ ЧЕЛОВЕК, КОТОРЫЙ МОЖЕТ ОБУЧИТЬ ВСЕМУ ТОМУ, ЧТО НЕБХОДИМО ЗНАТЬ, ЗАИНТЕРЕСОВАВШЕМУСЯ В ЭТОМ ДЕЛЕ. Но принципы тяжелой атлетики, я думаю, понятны мне так же, как и любому. Поэтому, вокруг них - и только вокруг них - мои советы и сосредоточатся.
Штангисты должны развивать сухожилия
В ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКЕ СУХОЖИЛИЯ ДОЛЖНЫ ИСПОЛЬЗОВАТЬСЯ В МАКСИМАЛЬНО ВОЗМОЖНОЙ СТЕПЕНИ. Это - спорт сильных; поэтому, должны использоваться методы, которые делают человека сильнее. Надо использовать сухожилия наиболее эффективно, и нельзя слишком увлекаться полными движениями, тренируясь, применяя короткие трудные движения. Например, в подъемах, которые г. Пуллум описывает в своей книге - "Тяжелая атлетика, Легко и Интересно" - как фундаментальные подъемы, усилия должны быть предприняты, чтобы поднять более тяжелые отягощения, чем то с которым можно легко справиться. При этом, конечно же ДОЛЖНО ВСЕГДА ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ПРАВИЛЬНЫХ ПОЛОЖЕНИЯ КАК ОНИ УСТАНОВЛЕНЫ ВАШЕЙ АССОЦИАЦИЕЙ. B.A.W.L.A.; и это означает, что Вы будете не в состоянии закончить подъем или подъемы с отягощением, которое я советую Вам пробовать. Не берите это в голову! ВЫ СТАНЕТЕ НАМНОГО БОЛЕЕ СИЛЬНЫМИ, ИСПОЛЬЗУЯ ЭТОТ МЕТОД; так что, Вы добьетесь большего успеха, чем Вы сделали бы при обычных обстоятельствах. И поскольку я уверен, что Вы желаете прогрессировать, то этим путем, Вы достигнете того, что сможете завершить подъемы.
Как усиливать сухожилия
К примеру, предположим, что Вы можете поднять вес 70 фунтов. в правильном стиле в упражнении, известном как Rectangular Fix. Хорошо, попробуйте больше - 80 фунтов., или даже 90 фунтов. Вероятно, Вы переместите этот вес приблизительно на половину расстояния, но это - не повод, чтобы быть обескураженным. Продолжайте пытаться поднять вес выше и выше, при этом сохраняя определенную осанку тела и соблюдая технику. ТАКИМ ОБРАЗОМ ВЫ УДИВИТЕЛЬНО УСИЛИТЕ СУХОЖИЛИЯ МЫШЦ-СГИБАТЕЛЕЙ ПЛЕЧЕВЫХ ЧАСТЕЙ РУК.
Система Самсона всегда даёт результат
Если те, кто реально заинтересован в развитии и укрепление тела, хотят поменять свою тренировочную систему, то у них будет причина для поздравления, ПОСКОЛЬКУ, ТАКИМ ОБРАЗОМ ОНИ НЕ МОГУТ НЕ ИЗВЛЕЧЬ ВЫГОДУ; и когда они достигли того момента, где Дальнейшее продвижение кажется невозможным, тогда они должны помнить, что всегда есть Система Самсона - СИСТЕМА, КОТОРАЯ ДЕЛАЕТ ОЧЕВИДНО НЕВОЗМОЖНЫЕ ДО НАСТОЯЩЕГО ВРЕМЕНИ ВЕЩИ ВЕСЬМА ВОЗМОЖНЫМИ.
Самсон демонстрирует мощный торс, потрясающая сила которого ясно видна даже в состоянии покоя (Отметьте толщину мышц груди)
Для контактов:
СЕКРЕТАРЬ. ИНСТИТУТ САМСОНА, 173, 174, 175, БЫСТРОХОДНАЯ УЛИЦА, ЛОНДОН, E.C.4.
Часть 2, Часть 1