Вопрос - Ответ

На наш почтовый ящик приходят вопросы по поводу статического тренинга, сайта и размещённого на сайте материала. По мере возможности мы отвечаем на них, и наиболее интересные будем размещать в этом разделе.
Следует понимать, что в части рекомендаций ответы не являются истиной в последней инстанции. Они отражают наше мнение и опираются главным образом на изученную теорию и личный опыт.

З.Николай

Добрый день! Очень интересуют упражнения Засса (Самсона). Узнал, что основные упражнения и рекомендации есть в брошурах 1924г, 1928г. Если есть возможность их предоставить на Вашем сайте, то было бы очень здорово. Приветствую открытие сайта по изометрике.
Очень много противоречивой информации. Хотелось бы узнать об основных принципах и методах.

1. Разместить названные брошюры в настоящий момент возможности нет. Т.к. мы сами не имеем данной информации и ищем ее. Основные упражнения Засса Вы все же можете найти на нашем сайте.
2. Противоричивость информации объясняется с одной стороны: слабой степенью проработки данной темы в исследованиях, и с другой: разными целями тренировок. Так статический трениг может быть самостоятельным, а может быть всего лишь методом в достижении поставленной цели.
В ближайшее время мы разместим серию статей, написанных на основании личного опыта тренировок. В них мы попытаемся изложить мысли по поводу тринировочных принципов, сочетания изометрики с динамикой, восстановления и пр.

Дима

Здравствуйте!Нашел ваш сайт в поисках информации о системе Засса. Увидел новую информацию по изометрии, спасибо. У меня вопросик – Исходя из вашего опыта, насколько эффективна система Засса (за какой период времени тренировок ощущается прибавка в силе)?

Доброго времени суток. Приятно узнавать, что информация размещённая на нашем сайте стала для кого-то интересной и возможно полезной.
Прошу прощения, что не имел возможности сразу ответить на ваш вопрос. И возможно разочарую вас тем, что не смогу ответить на него и сейчас. Дело в том, что людей, имеющих реальный опыт изометрического тренинга, очень мало. Мы (создатели сайта), даже будучи энтузиастами изометрики, также не можем похвастатся наличием опыта, достаточного для того, чтобы делать безапелляционные выводы. Исходя из заверений самого Засса, его система работает гораздо быстрее, чем любая другая. Другое дело, что когда он говорил "Моя система", он имел ввиду не просто набор упражнений, а весь комплекс мер, включающий множество аспектов. Этой своей системой он делился персонально с каждым из своих клиентов. В настоящий момент мы не имеем у себя публикаций, претендующих на достаточную полноту в описании методики Засса.
Соответственно, нам, имея на вооружении только упражнения, можно использовать их совершенно по-разному (с разной периодичностью, степенью нагрузки, характером напряжения, режимом восстановления). Результат мы получим так же разный. Это надо понимать. Что касается личного опыта, то пока статика помогла мне не повысить свои силовые качества, а восстановится от травм. Дальше я не ид,у и чаще практикую динамические упражнения нежели статические. Другое дело, что без статики у меня не было бы и динамики ;) От других людей, реально практиковавших изометрику, знаю, что она им довольно быстро (за 2-3 месяца) помогла повысить силовые результаты, а главное создала базу для дальнейшего безтравматического тренинга.
Если вы используете статику в своих тренировках, и это уже успело принести вам результаты (даже если они отрицатльные) то пишите нам о своём опыте, описывайте применяемую вам методику. Такая информация будет очень ценной для нас, и возможно в дальнейшем она поможет другим тренирующимся.

Ж.Дмитрий

Добрый день! Заинтересовался изонетрикой не на шутку, сделал себе всю оснастку, но тут же появилось куча вопросов. Сайт по этому вопросу всего один, а форумов вообще нету( Во-первых в упражнении с1 упор делается на бицепс или широчайшие мышцы спины? Какие ощющения возникают после выполнения упражнения? А ноги в изометрике не тренируются?

"Из фотографии А.Засса к с.1 однозначно нельзя сказать на чём он делал акцент, но сразу замечу, что разрешение этого вопроса не принципиально и раскажу как упражнение делаю я. Для меня это положение, в котором разивается наиболее мощьное усилие, и происходит это именно за счёт спины (бицепс практически не участвует). Упражнение для меня одно из самых любимых и комфортных, позволяет мягко и плавно входить в напряжение, прочувствовать и контролировать его. Как видно, Засс выполнял упражнение с цепью приличной длины, мне же комфортнее вообще без цепи и вначале я просто скрепляю ручки зацепами, делаю в двух положениях, и во втором всё же увеличиваю растояние между ручками.
Что касается ощущений, то статика вообще, и это упражнение в частности довольно серьёзно загружает, оставляя чувство наполненности в мышцах. Главным при этом я бы всё-таки назвал ментальную нагрузку, т.к. развитие в значительной степени просходит за счёт наращивания концентрации. В начале на это не особо обращаешь внимание, но, когда научился выжимать из себя более высокое напряжение, замечаешь перед выполнением очередного подхода, что не столько загрузился физически, сколько психологически. Ноги в статике могут быть задействованы настолько же, настолько и в других силовых методиках. Общепринятым является мнение, что без ног не может быть серьёзных силовых результатов, а трюки Засса на удержание (платформы, автомобили) не оставляют сомнений в том, что ногам он уделял достаточно внимания.
В завершении хочу повторить, что не принципиально, какие именно мышцы напрягал Засс или ктобы то нибыло, больше того, не принципиально даже, какие именно упражнения он делал. Общий принцип статики прост и позволяет самому придумать тысячу вариаций упражнений в зависимости от потребностей. Сложнее и важнее научится наращивать усилие, отслеживать реакцию организма, избегать травм, выработать режим тренировок и систематически придерживаться его, при необходимости меняя. Так же не стоит забывать и о динамических нагрузках (таких например как бег), ведь несмотря на все свои преимущества статика всёже достаточно узкое направление."

К.Павел

Добрый вечер,сразу скажу спасибо за сайт Вот только начал тренироваться по этой системе,прирост силы чувствуется(перодиически хожу на качалку)особенно заметно ,когда веса берутся на бицепс. Но ,на грудные мышци(сухожилия) все мои тренировки с цепями пользы почти не дают,тоесть как поднимал 75кг на грудь так и поднимаю...какие упражнения для грудной части делать я не знаю,не могли бы вы что нибудь посоветовать?
"18.05.2008 подтянулся 40 раз, и всё благодаря изометрическому тренингу ...)" Это благодаря стандартному комплексу упражнений,или вы как то еще извращались?)

Павел, если вы занимаетесь статикой и собираетесь перенести приобретённую силу на динамические упражнения, то должны понимать: статика развивает вашу силу только в прорабатываемых позициях (статических). Поэтому и рекомендуется каждое упражнение выполнять в разных положениях. В амплитуде любого динамического движения можно выделить несколько точек и прикладывать статическое усилие в каждой из них. Очевидно, что выбирая эти точки, нужно отдавать предпочтение наиболее тяжёлым для вас участкам движения. Если вам стало легче работать на бицепс, значит вы удачно выбирали статические упражнения, прикладывали усилия как раз на таких «тяжёлых участках».
Жим лёжа тоже довольно легко «сэмитировать» в статическом варианте, пропустив под скамьёй цепь и закрепив её при помощи карабинов на грифе. Получается, что вы лежите на скамье, цепь проходит под ней и поднимается по бокам в районе подмышек к грифу, вы давите. Удлиняя и укорачивая цепь, прорабатываете разные позиции. Ещё удобнее это проделать с применением силовой рамы, но в худшем варианте можно выполнять даже стоя с толстой верёвкой и крепкой палкой.
Проработка слабых мест в статическом варианте или коротких амплитудах не является чем-то новым в силовом спорте (можете поискать материал по работе в локаутах), но, как правило, применяется только на отдельных этапах подготовки. Также рекомендую посмотреть статьи про силовую раму на нашем сайте.
Что касается подтягивания и изометрического тренинга, то я бы это назвал шуткой со стороны «технического отдела» сайта. Этого результата (не считаю его выдающимся) я добился просто подтягиваясь. Также подтягиваюсь с весом, на одной руке, делаю выходы силой, но на количестве лучше всего отражается простое подтягивание. Правда в любой шутке есть доля правды. Так у меня как правило первыми отказывают предпдечья, убивая несколько потенциальных повторений, поэтому к тренировке я стал добавлять простой вис на турнике, а это статика в чистом виде. Могу сказать, что теперь гораздо комфортнее подтягиваеться.

Саня

Привет. мне нужна помощь. дело в том что мне надо в течении 50 дней подтянутсо 30 раз. я неделю назад 20 раз подтянулся. а щя ток 15. целую неделю с весом подтягивался. карочь застрял на 15 раз и больше не идет. вот надеюсь через изометрию.. может пробет. вот тока в изометрие я профан. подскажите упражнения совети. плиз.. да, сайт на тему изометрии самый лутш который я видел! респект. жду ответа.

Александр, добрый день. Мне уже задавали вопрос по поводу подтягивания, но я повторю и несколько разверну своё мнение.
Во-первых, если хотите много подтянуться, просто подтягивайтесь, не надо подтягиваться с весом, не стоит в таких целях применять экзотические изометрические упражнения. Вы наверняка знаете про необходимость восстановления и нежелательность очень частых силовых тренировок, но в данном случае вы можете подтягиваться чуть ли не каждый день, в зависимости от режима. Мне удавалось прогрессировать и подтягиваясь только раз в неделю, но я делал много подходов (4-7) в большом числе повторений, и загружался другими упражнениями. Вам же лучше подтягиваться чаще, но исключить какие-то другие упражнения (если нет необходимости поднять общефизическую подготовку). Как я понимаю вы и так подтягиваетесь часто, но скорее всего черезмерно загружаетесь, что и привело к снижению результата. Отдохните несколько дней, и пробуйте дальше. Если будете делать каждый день, то буквально 1 подход на максимум и второй дополнительный. Если через день, то подхода 3. Надо при этом понимать, что подход подходу рознь. Очевидно, что один подход в 30 раз загружает организм сильнее чем 3 по 5 раз, поэтому чем меньше человек подтягивается, тем чаще и в большем числе подходов он это должен делать (человек, который делает 30, лучше подготовлен, но восстанавливается он не на много быстрее). Смысл в том чтобы выжать из себя максимум, но при этом успевать восстанавливаться. Если накапливается усталость, результат не растёт или падает, то не бойтесь делать больше перерыв между тренировками. Ищите вариант для себя.
Если всё-таки хотите изометрику, и есть проблемы с висом, то можете как я просто дополнительно висеть на турнике (несколько подходов после подтягиваний, но не переусердствуйте). Если вы начнёте висеть в 1,5 раза дольше, то в любом случае станете больше подтягиваться, имея время для отдыха на последних повторениях.
Если вы с кем-то поспорили и вам по гроб жизни надо выиграть, то вы достаточно мотивированы, чтобы истязать себя, но результат не всегда зависит только от прикладываемых усилий. Многое зависит от вашей природной предрасположенности, тренировочного опыта, банально от собственного веса. Я подтягиваюсь с детства, в 7 лет подтягивался больше 20 раз. Рекорд 41 раз, но даже после длительного перерыва в тренировках могу сделать больше 30. Т.е. у меня большой опыт, плюс небольшой вес (70-73 кг.). Один из моих друзей при весе 85-88 кг. умудряется подтягиваться 28 раз, и я считаю этот результат достаточно серьёзным и малодостижимым для большинства людей такого веса. Если же вы весите больше 90, то чтобы подтянуться 30 надо быть очень одарённым. Также мне знакомы случаи, когда люди с массой до 65 кг., даже более менее систематически занимаясь, не переступили порог в 15 повторений, имея неплохие результаты в других упражнениях. Желаю успехов.

Александр М.

Здравствуйте, хотелось бы узнать Ваши результаты в сгибании и закручивании металла (полос, арматуры и т.д.), завязывании гвоздей.

Добрый день. Арматуру и стальные полосы не сгибаю и не пробовал. Гвозди 200х6 мм. закручиваю в узлы. Скажу больше: если бы я этого не делал, то вряд ли имел бы моральное право давать хоть какие-то рекомендации в рамках нашего сайта ;-). Лучший мой результат - закручивание 3 пар гвоздей за 4 мин. 15 сек. (первая пара меньше 50 секунд), голыми руками без перчаток. Это результат годичной давности, в последнее время не удаётся систематически тренироваться в этом направлении.
Хочу обратить внимание, что достижения в сгибаниях металлоизделий тяжело сопоставлять. Даже гвозди, одинаковые по размерам и вроде выпускаемые по ГОСТам кардинально отличаются по прочностным характеристикам.
Так, первые попытки я проводил со старыми гвоздями, которые лежали в мастерской с незапамятных времён, и не мог согнуть их больше чем на 40 градусов. Без особых изменений так продолжалось некоторое время. И каково было удивление, когда купленные по случаю гвозди Речицкого Метизного Завода (РМЗ) стали без проблем превращаться в букву V. Определившись с техникой, вскоре я уже закручивал их в узлы, а на старых, как было 40 градусов, так и оставалось. Именно с теми гвоздями РМЗ я и практиковался. Да, для большинства людей даже надогнуть их проблема, но по сравнению со старыми они просто пластилиновые. Потом был ещё сюрприз от РМЗ, когда они стали выпускать более прочные гвозди с широкими шляпками и острой кромкой, сильно режущей руки. Всего я встречал не меньше 5 видов гвоздей и все они гнулись по-разному. Так что, это не слишком однозначное умение, к тому же сильно завязанное на технику исполнения.

Яндекс.Метрика
Найти: на
Сайт управляется системой uCoz